在我們日常生活當中，有的人在運動完了之后，就會出現頭暈、惡心想吐的癥狀，那么這個也是很普遍的一種現象。以下是小編給大家收集的關于運動后頭暈惡心想吐的解決方法，歡迎大家前來參閱。
運動后惡心想吐怎么辦
1、含薄荷糖
如果運動時出現惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。
2、運動后不要立即休息
劇烈運動之后不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現惡心嘔吐現象，應該在劇烈運動之后，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。
3、適量補充水分
想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
4、降低運動難度
如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。
5、倒立緩解大腦供氧不足
運動之后出現惡心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，建議走動，休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。
6、循序漸進運動
如果是經常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急于求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應，從而出現惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。
運動后惡心想吐的原因
1、缺乏鍛煉
經常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉，易出現臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是由于機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。
2、運動量過大
運動量大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而將與運動無關的系統減慢或者停止，消化系統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然后通過刺激胃神經嘔吐出去。
3、體內熱量不足
在溫度過高或者過冷環境中和鍛煉，或者在饑餓狀態下運動身體會熱量供應不足，運動結束后經常會出現惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。
4、運動完就休息
很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
運動后會出現的不適癥狀
1、頭暈
如果你沒有做旋轉動作，卻出現了短暫性或持久性的頭暈，這時我們不僅要停止運動，而且還要注意觀察其中的原因。小編以前從事過長跑運動，有的人由于跑步時后腳跟先著地，跑的路程有比較長，這樣就容易引起頭暈。另外，如果你是在健身房運動鍛煉，出現頭暈有可能是室內空氣質量不好，這時就不要勉強進行鍛煉了。
2、頭痛
無論是室外運動還是室內鍛煉，通常都不會引起頭痛的癥狀。如果你在運動中出現頭痛癥狀，就要立即停止運動，然后觀察停止運動后的反應。如果疼痛癥狀沒有減輕，或者一旦運動就會出現頭痛癥狀，就要去醫院進行神經和心腦血管方面的檢查了。
3、氣喘
進行激烈運動出現氣喘現象是正常的，但如果是輕微的運動就出現氣喘癥狀，就是不正常的了。此時，應該中止運動，去醫院進行呼吸道方面的檢查。
運動后怎么恢復能量
規則一：合適的飲料幫助補充水分
即使在深冬，當走在戶外感覺手和臉都麻木，無論你是否感覺得到，但你已經在流汗了。在你運動過后，喝上 16-20 盎司的水。
規則二：運動后補充能量的時機問題
吃東西的時機很重要。最佳的補充體力時間實在鍛煉后 30 分鐘。跑步后你會耗盡所有的能量儲備 ( 糖原 ) 。當你跑步的時候，身體需要糖原 ( 葡萄糖 ) ，跑完以后它一樣需要。葡萄糖 / 糖原是人體開始重建和修復肌肉的重要成分。沒有它，人體會繼續分解肌肉來補充消耗能量。你當然不想這樣。
解決方案：事先做一些好吃的點心，冷凍在你的冰箱里，準備跑步回家后拿出來吃。
規則三：明智地選擇食物有助恢復
選擇食物，一般會選擇碳水化合物和蛋白質，這是一個完美的平衡搭配，尤其是兩者在 4：1 的比例下。運動后的 30 分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以務必確保吃的東西已經準備好了。東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質，蔬菜和全谷物的飯。
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